我教你一个方法，这个方法我曾经用过，你经常锻炼，我想耐力应该可以，那么应该主要训练的是肌肉的爆发能力。

很简单，沙袋随处可买，买两个10公斤的沙袋绑到腿上，上下都可。

不用练跑，你练蛙跳，每组40 一天保证完成5组到10组，当然按照你的体制决定，在比赛前一天休息好，不要练习，重要的是适当的多做肌肉的按摩，达到松弛的状态，保持放松的状态。

练蛙跳是最能联系爆发力的，我有个朋友身高172，体制属于很瘦的那种，他每天坚持蛙跳，就像我告诉你那样，仅仅1个月，他可以很轻松的扣篮！而且是标准篮筐。

这是提升腿部爆发力最好的训练方法了。你可以试试看。

脱发恢复的时间一般和患者选择的医院以及患者选择的药物和医生都有很大的关系的，如果患者的年纪比较小，恢复的时间可能比较短，患者的年纪比较大的话，恢复的时间可能比较长。头发的主要成分是胶原蛋白，建议患者在平常的时候可以多吃一些富含胶原蛋白的食物。

删除时间长短不是能否恢复的关键，而是被误删除的文件所在分区，在误删除文件后有无多次存放新的文件或者在分区内执行过复制粘贴，如果误删除后没有操作过所在分区，则无论多长时间都有恢复的可能，但如果有操作过，则短时间内也可能无法恢复。

1、打开DISKGENIUS，选中需要恢复数据的分区，点击工具软件工具栏中的恢复文件，选择恢复整个分区的文件或者删除恢复，点击开始，即开始扫描过程。

2、扫描完成后，选中需要恢复的文件，复制到一个新的分区（切记不可将恢复的文件保存在刚恢复的分区中，以免破坏后续需恢复的文件）。